今回は食を離れて、大切な睡眠のお話！！
脱ステを始めて2ヶ月くらいは朝までぐっすり眠るなんてことは1日もできませんでした。
そこで寝ることについてもいろいろできる範囲で試してみました。
まずは、睡眠の必要性を頭に入れましょ！！
睡眠は、
①脳と体の疲れを取る
毎日生きてるだけでも脳を使ってて、体も筋肉だけでなくて内臓なども生きていればエネルギーを消耗してます。
それらを回復するためには睡眠が必要！！
②ストレス解消
ストレスは脳が疲れている状態とも言えます。
”寝たら嫌なことも忘れたわー！”っていう風に睡眠はストレス解消法のひとつ。
睡眠が取れないだけで次の日の活動にも影響するし、ストレスがどんどん溜まりますよね。
③体の成長や老化の防止
夜間や睡眠中など、副交感神経が優位な時間に分泌される、成長ホルモン。
この成長ホルモンは子供には体の成長を、大人でも疲れをとる、免疫力を上げる、体の様々な組織の修復再生を促します。
肌もしかりだし、若さを保ったり代謝も促進するため痩せやすくもなるらしいよー！！
効果的に成長ホルモンを分泌するにはゴールデンタイムと言われる22〜2時に良質な睡眠をとるのがいいと言われてます。
④免疫力を高める
睡眠中に骨髄で白血球、赤血球、リンパ液などが作られ、血行が促進され、病原体への抵抗力や免疫力が高まります。
他にも成長ホルモンのおかげで組織の再生などが行われ細胞の元気も回復！！
また、寝ることで全身に血液を運んでくれてる心臓の負担も軽減し、休憩させてあげれます。
それらのことで体が元気になり、病気にも負けにくくなります。
⑤記憶の定着、学習効果の効率化
脳は睡眠中に、その日起こったことや、学習したことを整理し、記憶として留めておく必要のある情報を定着させていると言われています。
学習効果を出すには、3時間以上の睡眠が必要だって！！
こんだけ大事な睡眠。
しかも1日の約1/4〜1/3くらい寝てるので、ちょっとこだわろー思って以前から寝る時の環境を整えていました。
布団の硬さや掛け布団の重さ、枕は体に合うもの、寝る時の格好は体をなるべく締め付けないもの。
寝返りがしやすいとか、寝てる時、起きた時気持ちいいものを。
寝る時に胃腸が休憩できるように早めにご飯を食べるとか、あたしは冷暖房あると体がしんどいので室温は窓開けたり服装なんかで調節したり。
あと、部屋の光は暗い方がいいみたいだから真っ暗にしたり。
本当は寝る直前にスマホとか交感神経刺激するものは使わない方がいいらしいけど、ここはできなかったなー( ᵕ_ᵕ̩̩ )笑
で、今回新しくあたしの睡眠の質を上げたのがアロマ！！
これはだいぶ肌荒れの症状が改善してから気付けたんだけど、やっぱり香りの効果ってすごいっ♬
精油の香り成分は嗅覚刺激として、脳の中でも本能的な大脳辺縁系ってとこに到達！！
嗅覚は無意識に情動を引き起こすのと、体の調整を行う中枢の視床下部
に働きかけ、いろんな器官の反応を引き起こすらしい。
精油の香りによって安心感を得たり心身のバランスがとれることが期待される。
あたしは自分で本を軽く読んだのと、アロマやってる友達(土屋藍ちゃん、ありがと♡)にオススメの精油とディフューザー、ブレンドを教えてもらって実践♬
オススメは、
クラリセージ＋ラベンダー＋スイートマージョラム＋ベルガモット！！
やっぱいい香りに包まれて布団に入ると幸せ気分になるし、リラックス効果があって、夜も起きずに朝も気持ちよく起きれます♬
香りって大事ね〜！！
年末に向けて仕事が忙しくなってくる人、睡眠についてちょっとこだわると体にいい効果が得られるかもですよ〜♬
元気に今年を締めくくりましょ！！
