寒くなってきましたねー！！
風邪も流行ってるみたいなので、身体を休め、免疫力を高め、元気にクリスマスとお正月を迎えましょう♬
年末で忙しくてもできる一番手軽な健康法ではないかと思うのが、深呼吸！！
あたしが呼吸の大事さに気付いたのはヨガからなんだけど、呼吸を意識するといろいろ体は変わります。
深く呼吸をすること、特に吐くを意識して横隔膜を刺激することで副交感神経が働きます。
あ、自律神経って聞いたことありますよね？！
循環器、消化器、呼吸器を24時間調整するために働いてくれてる神経で、昼間などの活動中に働く交感神経と、夜とかリラックスした時に働く副交感神経ってのがあります。
どっちがいい悪いでは無くて、これらがバランス良く働いてくれることで私たちの体は調子よく活動できます。
で、仕事のプレッシャー、電灯やパソコンなど人工的な光など、今の生活では交感神経が優位に働きやすい状態になっています。
しかも、交感神経は歳に関係なく活動するんだけど、副交感神経は30代頃から年齢を重ねるに従って低下するそう。
だから深呼吸をしてリラックスし、副交感神経を働きやすくしてバランスをとってあげることが大切！！
副交感神経を働かせ、血液循環を良くし、免疫を上げ、代謝を良くし、精神的にも落ち着かせ、ちゃんと休憩する時には休憩しましょ〜♬
あたしの場合、痒くて精神的に不安になってる時に気分を落ち着かせる目的と、
交感神経が優位に働いてる状態では心臓や筋肉に血液が行き、消化器である胃や腸、皮膚に血液が巡りにくい状態になってしまうので、意識して深呼吸をしていました！！
深呼吸って腹式呼吸ね◎◡̈
あ、リハ関係者も訓練する時に呼吸意識するのとしないのでは全然効果違いますよね？！
まずは自分の身体が持ってる力が充分に働ける状態にしてあげて、食事とか運動とかしていかなあかんなと、これが一番シンプルでまずできる健康法かな？と思います。
目をつぶって
鼻から吸って〜お腹膨らませて
ふ〜と口からお腹凹ませながら
長ぁ〜く吐きましょ
これ繰り返します◎
頑張って働いた身体のスイッチを副交感神経に入れ替えましょ♬
